Makanan

Kalkulator Kalori Makanan Indonesia

Cari kalori, protein, karbohidrat, dan lemak makanan dan jajanan Indonesia. Tambahkan ke pelacak harian dan bandingkan totalnya dengan target kalorimu.

Gratis Tanpa Login Diproses di Perangkat

Sorotan hari ini

Jelajah per huruf

Pelacak kalori harian (session saja)

Makanan yang kamu tambahkan hanya tersimpan selama halaman ini terbuka.

Belum ada makanan yang ditambahkan. Cari makanan di atas lalu tekan "+ Tambah".

Angka kalori, protein, karbohidrat, dan lemak di halaman ini adalah estimasi mengacu pada Tabel Komposisi Pangan Indonesia (TKPI) Kemenkes dan sumber gizi publik lainnya untuk porsi umum, bukan hasil pengukuran laboratorium dan bukan pengganti saran medis atau ahli gizi.

Cara Memakai Kalkulator Kalori Ini

Ketik nama makanan di kolom pencarian, hasil langsung tersaring tanpa perlu memuat ulang halaman. Kamu juga bisa menjelajah daftar berdasarkan huruf awal namanya. Tekan "+ Tambah" pada makanan yang kamu makan untuk memasukkannya ke pelacak kalori harian di bawah, lalu bandingkan totalnya dengan target kalorimu.

Cari
Ketik nama makanan
Hasil tersaring seketika sambil kamu mengetik.
Tambah
Pelacak harian
Kumpulkan makanan yang kamu makan hari ini.
Bandingkan
Target kalori
Lihat sisa atau kelebihan kalori dari targetmu.
Baca
Halaman detail
Kalori, protein, karbohidrat, lemak per porsi.

Sumber Data Kalori

Angka pada halaman ini disusun sebagai estimasi mengacu pada Tabel Komposisi Pangan Indonesia (TKPI) terbitan Kemenkes dan sumber gizi publik lainnya, untuk porsi yang umum dijual di warung, restoran, atau dimasak di rumah. Karena resep dan ukuran porsi tiap penjual berbeda-beda, anggap angka ini sebagai perkiraan yang membantu kamu memperkirakan asupan, bukan angka pasti untuk hidangan tertentu. Data ini akan terus diperbarui dan diverifikasi ulang dari waktu ke waktu.

Semua Makanan di Database Ini

Ada puluhan makanan dan jajanan Indonesia dalam database ini, dari makanan berat, gorengan, sampai minuman. Klik salah satu untuk melihat rincian kalori, protein, karbohidrat, dan lemaknya.

Nasi putih 180 kkal · 1 centong (100 g) Nasi goreng 450 kkal · 1 piring (250 g) Nasi uduk 380 kkal · 1 porsi (200 g) Nasi padang (rendang + sayur) 650 kkal · 1 porsi (450 g) Bakso kuah (5 butir + mie) 350 kkal · 1 mangkuk (350 g) Mie ayam 305 kkal · 1 mangkuk (300 g) Soto ayam 300 kkal · 1 mangkuk (300 g) Sate ayam (10 tusuk + bumbu) 450 kkal · 1 porsi (200 g) Sate kambing (10 tusuk) 500 kkal · 1 porsi (200 g) Gado-gado 410 kkal · 1 porsi (300 g) Pecel 350 kkal · 1 porsi (250 g) Rendang daging 115 kkal · 1 potong (60 g) Ayam goreng (paha) 285 kkal · 1 potong (100 g) Ayam bakar 230 kkal · 1 potong (100 g) Ikan goreng kembung 180 kkal · 1 ekor sedang (100 g) Tempe goreng 105 kkal · 1 potong (30 g) Tahu goreng 60 kkal · 1 potong (50 g) Telur dadar 150 kkal · 1 butir (60 g) Telur rebus 75 kkal · 1 butir (55 g) Sayur asem 60 kkal · 1 mangkuk (200 g) Sayur lodeh 180 kkal · 1 mangkuk (200 g) Capcay 150 kkal · 1 porsi (250 g) Tumis kangkung 90 kkal · 1 porsi (150 g) Gudeg (nangka + telur) 415 kkal · 1 porsi (260 g) Rawon 180 kkal · 1 mangkuk (300 g) Soto betawi 405 kkal · 1 mangkuk (300 g) Coto makassar 250 kkal · 1 mangkuk (300 g) Bubur ayam 300 kkal · 1 mangkuk (300 g) Lontong sayur 380 kkal · 1 porsi (300 g) Ketoprak 460 kkal · 1 porsi (300 g) Siomay (5 potong + bumbu) 400 kkal · 1 porsi (200 g) Batagor 450 kkal · 1 porsi (200 g) Martabak manis (2 potong) 400 kkal · 2 potong (200 g) Martabak telur (2 potong) 350 kkal · 2 potong (200 g) Pisang goreng 150 kkal · 1 buah (50 g) Tempe mendoan 100 kkal · 1 lembar (50 g) Bakwan 110 kkal · 1 buah (40 g) Risoles 130 kkal · 1 buah (40 g) Lemper 140 kkal · 1 buah (50 g) Klepon 130 kkal · 3 buah (45 g) Onde-onde 120 kkal · 1 buah (35 g) Kue lapis 130 kkal · 1 potong (50 g) Roti tawar 80 kkal · 1 lembar (25 g) Indomie goreng 380 kkal · 1 bungkus (85 g) Indomie rebus soto 320 kkal · 1 bungkus (75 g) Es teh manis 100 kkal · 1 gelas (250 ml) Es kopi susu gula aren 220 kkal · 1 gelas (250 ml) Kopi hitam tanpa gula 5 kkal · 1 cangkir (150 ml) Es cendol 300 kkal · 1 gelas (300 ml) Es campur 350 kkal · 1 mangkuk (350 g) Boba milk tea 450 kkal · 1 gelas (500 ml) Jus alpukat 350 kkal · 1 gelas (300 ml) Teh tawar 2 kkal · 1 gelas (250 ml) Air kelapa 45 kkal · 1 gelas (250 ml) Susu UHT full cream 150 kkal · 1 kotak (250 ml) Pisang ambon 110 kkal · 1 buah (100 g) Mangga harum manis 70 kkal · 1 buah (150 g daging) Pepaya 45 kkal · 1 potong (100 g) Semangka 30 kkal · 1 potong (100 g) Nasi kuning 400 kkal · 1 porsi (200 g) Ayam geprek + nasi 650 kkal · 1 porsi (400 g) Seblak 450 kkal · 1 porsi (300 g) Cilok (10 butir) 250 kkal · 1 porsi (150 g) Kerupuk 60 kkal · 3 keping (20 g) Sambal terasi 30 kkal · 1 sdm (15 g) Kecap manis 45 kkal · 1 sdm (20 g) Santan 325 kkal · 100 ml Mie instan + telur 450 kkal · 1 porsi (150 g) Nasi campur Bali 600 kkal · 1 porsi (350 g) Sop buntut 215 kkal · 1 mangkuk (300 g) Sop daging sapi 145 kkal · 1 mangkuk (300 g) Sop kaki sapi 205 kkal · 1 mangkuk (300 g) Sop kambing 100 kkal · 1 mangkuk (300 g) Sop konro 215 kkal · 1 mangkuk (300 g) Soto bandung 125 kkal · 1 mangkuk (300 g) Soto banjar 330 kkal · 1 mangkuk (300 g) Soto kudus 75 kkal · 1 mangkuk kecil (200 g) Soto madura 180 kkal · 1 mangkuk (300 g) Soto padang 380 kkal · 1 mangkuk (300 g) Gulai kambing 250 kkal · 1 porsi (200 g) Gulai ikan 210 kkal · 1 porsi (200 g) Empal goreng 125 kkal · 1 potong (50 g) Ayam goreng kalasan (paha) 275 kkal · 1 potong (100 g) Ayam taliwang 530 kkal · 1 porsi (200 g) Kalio ayam 305 kkal · 1 potong (150 g) Bebek goreng 450 kkal · 1 potong (150 g) Pempek kapal selam 230 kkal · 1 buah (150 g) Tekwan 135 kkal · 1 mangkuk (250 g) Bandeng presto 445 kkal · 1 ekor sedang (150 g) Pepes ikan mas 210 kkal · 1 bungkus (100 g) Cumi goreng 265 kkal · 1 porsi (100 g) Gurame asam manis 385 kkal · 1 porsi (200 g) Teri balado 110 kkal · 2 sendok makan (30 g) Semur jengkol 210 kkal · 1 porsi (100 g) Karedok 140 kkal · 1 porsi (150 g) Asinan Bogor 195 kkal · 1 porsi (200 g) Sayur sop 55 kkal · 1 mangkuk (200 g) Mie aceh rebus 340 kkal · 1 piring (300 g) Mie pangsit basah 265 kkal · 1 mangkuk (250 g) Nasi rames 465 kkal · 1 porsi (300 g) Nasi gurih 380 kkal · 1 porsi (200 g) Nasi tim 240 kkal · 1 porsi (200 g) Nasi beras merah 150 kkal · 1 centong (100 g) Singkong kukus 155 kkal · 1 potong (100 g) Ubi jalar kukus 100 kkal · 1 buah sedang (100 g) Jagung rebus 140 kkal · 1 tongkol (100 g bagian yang dimakan) Kacang tanah rebus 110 kkal · 1 genggam (50 g) Bakpia 95 kkal · 1 buah (35 g) Kue lumpur 145 kkal · 1 buah (50 g) Kue apem 75 kkal · 1 buah (50 g) Kerupuk udang goreng 95 kkal · 2 keping (20 g) Emping melinjo goreng 95 kkal · 1 genggam (20 g) Getuk goreng 290 kkal · 2 potong (80 g) Durian 135 kkal · 3 pongge (100 g daging) Salak 75 kkal · 3 buah (100 g daging) Rambutan 55 kkal · 5 buah (80 g daging) Jeruk manis 45 kkal · 1 buah sedang (100 g daging) Apel 85 kkal · 1 buah sedang (150 g) Jambu biji 50 kkal · 1 buah (100 g) Nanas 40 kkal · 1 potong (100 g) Alpukat 85 kkal · Setengah buah (100 g daging) Manggis 50 kkal · 3 buah (80 g daging) Duku 65 kkal · 10 buah (100 g daging) Melon 55 kkal · 1 potong (150 g) Belimbing 55 kkal · 1 buah (150 g) Es krim 125 kkal · 1 scoop (60 g)

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Satu piring nasi goreng (sekitar 250 gram, dengan telur dan pelengkap standar) diperkirakan sekitar 450 kkal. Angka ini bisa naik kalau memakai lebih banyak minyak, kerupuk, atau tambahan lauk seperti ayam dan sosis. Cari "nasi goreng" di kolom pencarian untuk melihat rincian protein, karbohidrat, dan lemaknya.
Satu porsi nasi padang dengan rendang dan sayur diperkirakan sekitar 650 kkal, salah satu yang tertinggi di database ini karena porsi nasi yang banyak, santan, dan lauk berlemak seperti rendang. Pilih lauk yang lebih ringan seperti ayam bakar atau tambah porsi sayur untuk menekan kalorinya.
Angka kalori, protein, karbohidrat, dan lemak di halaman ini adalah estimasi yang disusun mengacu pada Tabel Komposisi Pangan Indonesia (TKPI) terbitan Kemenkes dan sumber gizi publik lainnya untuk porsi yang umum dijual di Indonesia. Karena resep dan porsi tiap penjual berbeda, angka ini adalah perkiraan, bukan hasil pengukuran laboratorium untuk hidangan tertentu.
Cari makanan yang kamu makan di kolom pencarian, tekan "+ Tambah" untuk memasukkannya ke pelacak. Total kalori, protein, karbohidrat, dan lemak akan otomatis terjumlah, dan kamu bisa membandingkannya dengan target kalori harianmu di kolom yang tersedia.
Tidak. Pelacak ini hanya berjalan selama kamu membuka halaman (session saja) dan tidak dikirim atau disimpan ke server mana pun. Kalau halaman ditutup atau dimuat ulang, daftar makanan yang sudah ditambahkan akan kosong lagi.
Target kalori harian berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Sebagai patokan umum, orang dewasa biasanya butuh sekitar 1.800 sampai 2.500 kkal per hari. Untuk perhitungan yang lebih personal, coba Kalkulator Kalori Harian di SoftwareHub yang menghitung kebutuhanmu berdasarkan data tubuhmu.
Ya, setiap hidangan punya halaman sendiri berisi kalori, protein, karbohidrat, lemak per porsi, dan makanan lain yang mirip supaya kamu bisa membandingkan pilihan sebelum makan.
Tidak. Halaman ini hanya menyediakan estimasi kalori untuk membantu kamu memperkirakan asupan harian secara umum, bukan pengganti konsultasi dengan dokter atau ahli gizi, apalagi untuk kebutuhan medis khusus seperti diabetes, program penurunan berat badan ketat, atau kondisi kesehatan tertentu.
Ide Menu Masak Harian & Mingguan Cari ide masakan rumahan sesuai bahan utama, waktu masak, dan budget. Buat menu seminggu sekali klik lengkap dengan daftar belanja. Tebak Makanan Daerah dari Deskripsi & Emoji Kuis kuliner Indonesia: tebak asal provinsi dan nama makanan khas dari deskripsi dan emoji. Lihat peta kuliner daerah mana saja yang kamu kenal. Cek Desil Cek skor Desil kesejahteraan sosial ekonomi berdasarkan rumus sejenis P3KE. Kembali ke SoftwareHub Lihat semua layanan dan tools gratis lainnya.