Kesehatan & Gaya Hidup

Kalkulator Pace Lari

Pilih mode: hitung pace dari jarak dan waktu, hitung waktu dari pace dan jarak, atau hitung jarak dari pace dan waktu. Kalkulator ini juga memprediksi waktu finish 5K sampai marathon dan membuatkan tabel pace band yang bisa diunduh untuk hari lomba.

Gratis Tanpa Login Diproses di Perangkat

Kalkulator

Hitung pace, waktu, atau jarak

Pilih mode, isi angkanya, hasil langsung muncul di bawah.

jam
menit
detik

Hasil

Pace

0:00 /km

Jarak
Waktu tempuh
Kecepatan

Prediksi waktu finish (rumus Riegel)

Diperkirakan dari hasil di atas untuk jarak lomba standar.

JarakPrediksi waktuPace

Tabel pace band

Target waktu tiap kilometer supaya pace-mu stabil sepanjang lomba.

KmSplitKumulatif

Prediksi waktu di kalkulator ini memakai rumus Riegel yang bersifat estimasi umum. Faktor cuaca, medan, kondisi tubuh, dan latihan tetap memengaruhi hasil sebenarnya di lapangan.

Cara Kerja Kalkulator Pace Ini

Ketiga mode di kalkulator ini memakai rumus yang sama, hanya dibalik-balik: pace = waktu / jarak. Kalau kamu tahu jarak dan waktu, kalkulator mencari pace. Kalau kamu tahu pace dan jarak, kalkulator mencari waktu. Kalau kamu tahu pace dan waktu yang tersedia, kalkulator mencari jarak yang bisa ditempuh.

Input
Jarak & waktu
Pilih preset 5K/10K/HM/FM atau isi manual.
Output
Pace & kecepatan
Dalam menit per km dan km per jam.
Output
Prediksi finish
Estimasi waktu di jarak lomba lain (Riegel).
Output
Pace band
Target waktu tiap km, bisa diunduh sebagai gambar.

Tips Menjaga Pace Saat Lomba

  • Jangan terlalu cepat di kilometer awal. Rasa segar di awal lomba sering membuat pelari lari lebih cepat dari target, lalu kehabisan tenaga sebelum garis finish.
  • Pakai pace band sebagai patokan, bukan aturan kaku. Sesuaikan sedikit dengan tanjakan, turunan, dan cuaca hari itu.
  • Latihan di pace target sebelum hari lomba. Tubuh yang sudah terbiasa dengan pace tertentu akan terasa lebih ringan menjalankannya saat lomba.
  • Perhatikan hidrasi dan nutrisi, bukan cuma pace. Pace sebagus apa pun bisa runtuh kalau tubuh kekurangan cairan atau energi di paruh kedua lomba.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Pace adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh 1 kilometer, biasanya ditulis dalam format menit:detik per km, misalnya 6:00/km. Kecepatan adalah jarak yang ditempuh dalam satu jam, dalam satuan km/jam. Keduanya menggambarkan hal yang sama dari arah berbeda: makin kecil angka pace, makin cepat larinya, sedangkan makin besar angka kecepatan, makin cepat larinya.
Rumus dasarnya adalah pace = total waktu dibagi total jarak. Kalau kamu lari 5 kilometer dalam 25 menit, pace-mu adalah 25 dibagi 5 sama dengan 5 menit per kilometer. Kalkulator ini membalik rumus yang sama untuk menghitung waktu (pace dikali jarak) atau jarak (waktu dibagi pace), tergantung mode yang kamu pilih.
Rumus Riegel memperkirakan waktu di jarak lain berdasarkan satu hasil lari yang sudah kamu capai, dengan rumus T2 = T1 x (D2/D1) pangkat 1,06. Rumus ini memperhitungkan bahwa pace alami melambat sedikit seiring jarak bertambah, jadi hasilnya lebih realistis dibanding sekadar mengalikan pace yang sama untuk jarak lebih jauh.
Pace band adalah tabel target waktu di tiap kilometer supaya kamu bisa berlari dengan pace yang stabil sepanjang lomba, bukan terlalu cepat di awal lalu kehabisan tenaga di akhir. Banyak pelari mencetak pace band kecil dan menempelkannya di pergelangan tangan atau bib saat lomba. Kalkulator ini membuatkan tabelnya sekaligus gambar yang bisa diunduh.
Untuk finish 5K di bawah 30 menit, pace rata-ratamu harus di bawah 6:00 per kilometer. Tombol "Target 5K sub-30" di kalkulator ini langsung mengisi contoh waktu 29:59 untuk jarak 5 kilometer supaya kamu bisa melihat pace yang dibutuhkan dan tabel pace band-nya.
Rumus Riegel cukup akurat untuk pelari dengan latihan yang konsisten, tapi tetap perkiraan. Faktor seperti kondisi cuaca, medan tanjakan, pengalaman lari jarak jauh, dan strategi pacing tetap memengaruhi hasil sebenarnya di lomba, jadi anggap prediksi ini sebagai target latihan, bukan jaminan.
Pilih tab sesuai apa yang ingin kamu hitung. Tab "Hitung Pace" untuk mencari pace dari jarak dan waktu yang sudah kamu jalani. Tab "Hitung Waktu" untuk memperkirakan waktu tempuh dari pace target dan jarak lomba. Tab "Hitung Jarak" untuk mencari jarak yang bisa ditempuh dari pace dan waktu yang tersedia.
Tidak. Semua perhitungan pace, prediksi, dan pace band berjalan langsung di browser kamu tanpa dikirim ke server mana pun.
Jadwal Imunisasi Anak Buat jadwal imunisasi anak dari tanggal lahir, lengkap dengan tanggal tiap dosis, mana yang gratis, dan tombol tambah ke Google Kalender. Kalkulator BMI & Berat Badan Ideal Hitung indeks massa tubuh (BMI) dengan kategori Asia-Pasifik, rentang berat badan ideal, dan gauge warna sesuai tinggi badanmu. Kalkulator HPL Kehamilan Hitung hari perkiraan lahir (HPL) dari HPHT atau tanggal USG, usia kehamilan hari ini, trimester, dan timeline mingguan janin. Kembali ke SoftwareHub Lihat semua layanan dan tools gratis lainnya.